春回大地，万物复苏，阳气生发，是养生的黄金时节。春季养生重在“顺应天时、调和阴阳”，做好这5点，轻松养出好身体、好状态。

1. 起居有常，早睡早起

春季阳气升发，宜早睡早起，顺应自然规律。

• 早睡养阳气，早起助阳气舒展，减少春困乏力。

• 晨起适度活动，如散步、拉伸，唤醒身体活力。

2. 饮食清淡，养肝护肝

春季对应五脏之“肝”，饮食宜清淡、温补，忌油腻辛辣。

• 多吃应季食材：春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜等，清鲜滋养。

• 适量食甘味食物（红枣、山药、小米），少酸多甘，疏肝理气。

• 多喝水，促进新陈代谢，缓解春燥。

3. 适度运动，舒展筋骨

春天气温回升，适合温和运动，助气血运行。

• 推荐：慢跑、快走、瑜伽、太极拳、户外踏青。

• 运动量循序渐进，避免大汗耗气，以微微出汗为宜。

4. 调畅情志，疏肝解郁

春季易烦躁、易怒，情绪波动伤肝，需保持心情舒畅。

• 多亲近自然，开窗通风，舒缓压力。

• 少生气、少焦虑，静心养神，让肝气顺畅。

5. 防风保暖，谨防春寒

“春捂秋冻”，春季气温多变，早晚温差大，切勿过早减衣。

• 重点护住腰腹、足部，避免受凉感冒。

• 花粉、粉尘增多，过敏体质注意防护，减少外出刺激。

春养得好，全年安康。顺应自然，起居、饮食、运动、情志皆调和，方能阳气充足、身心舒畅。